.png)
.png)
O Treinamento de Restrição de Fluxo Sanguíneo é conhecido há muito tempo por atletas de elite e treinadores esportivos. Existe uma infinidade de pesquisas que têm sido feitas sobre o assunto e a eficácia do método. Como você pode levantar menos peso, ganhar mais músculos e tonificar seu físico.
Desde a prevenção da atrofia em Guerreiros Feridos e atletas lesionados, aos ganhos obtidos pelo frequentador casual da academia, os resultados são indiscutíveis. O método é usado pela NFL, MLB, NHL, atletas olímpicos internacionais, US ARMY e muitos mais. Libere o potencial para ganhos sérios e mais vascularização levantando menos peso ao incorporar o treinamento BFR.
O método BFR destina-se a permitir o fluxo sanguíneo para o músculo, mas reduzir em grande parte a quantidade que sai do músculo, causando uma "mudança de fluido anabólico" e um acúmulo de metabólitos e hormônios benéficos, como HGH, para serem liberados em um taxa mais alta do que o normal.
Os efeitos do método causam hipertrofia em cargas baixas, geralmente em torno de 10-30% de sua 1RM.
O método é perfeito para exercícios em casa ou durante viagens, porque você não precisa de uma academia.
O treinamento BFR permite que o atleta use menos peso para atingir uma alta resposta anabólica. Produz ganho de tamanho e força muscular ao direcionar as fibras musculares de contração rápida. Ele pré-exaure as fibras aeróbicas de contração lenta e recruta as fibras anaeróbicas de contração rápida. As fibras de contração lenta têm menos potencial de crescimento do que as fibras de contração rápida. O recrutamento de contração mais rápida no treinamento equivale ao potencial para mais crescimento muscular.
O recrutamento de contração rápida é normalmente reservado pelo corpo para o treinamento de alta resistência, como levantar pesos pesados, por exemplo. O BFR sinaliza ao corpo para recrutar fibras de contração rápida em cargas baixas, geralmente em torno de 10-30% de seu máximo de uma repetição. O método causa um " deslocamento do fluido anabólico ", fazendo com que hormônios benéficos, como o HGH, sejam liberados a uma taxa maior do que o normal, e isso se traduz no músculo estar em um estado de estresse que desencadeia o crescimento. Você sempre ouviu dizer que é preciso enganar o músculo e mantê-lo na expectativa para crescer. Em termos leigos, esse método confunde o músculo, o que faz com que o músculo supere e lide com o efeito, a única maneira que ele conhece, que é gerando crescimento.
Há tanta coisa escrita sobre a ciência por trás do método que vou deixar para os médicos e cientistas. Em vez disso, quero compartilhar alguns dos meus resultados
e opiniões de BFR.
Tenho usado o treinamento BFR por muitos anos. Sinto que me ajudou a ganhar tamanho e força muscular, ao mesmo tempo que melhorou a forma geral, o tônus e a qualidade do meu físico. Acredito que o treinamento BFR também me tornou mais vascularizado, especialmente nas pernas e nos braços.
Não fui abençoado pelos deuses dos bezerros e sempre lutei para fazer meus bezerros crescerem. Eu os treinaria incansavelmente e não veria uma fração de crescimento. Tentei todas as técnicas disponíveis com resultados mínimos. Assim que comecei a usar o BFR para o treinamento de bezerros, finalmente resolvi o quebra-cabeça da minha existência. Minhas panturrilhas ganharam tamanho, forma e vascularização. Depois de ver resultados verdadeiros na parte mais teimosa do meu corpo, tornei-me um verdadeiro crente na técnica de BFR.
Braços maiores parecem ser um dos objetivos mais comuns dos homens. Todos nós queremos bíceps e tríceps maiores e não podemos negligenciar os antebraços para completar a meta de desenvolvimento total do braço. Eu construí alguns braços de tamanho decente com meu regime de treinamento normal ao longo dos anos , mas eles não eram o que eu imaginava. Assim que introduzi o BFR em minha rotina do dia do braço, logo percebi uma mudança. Ganhei tamanho em meus braços e eles ficaram mais vascularizados, definidos e separados, o que dá aquela impressão de mapa anatômico 3D que eu cresci querendo. O BFR é uma das principais ferramentas com as quais confio enquanto continuo a ganhar força e a melhorar meu físico.
.jpg)
Eu uso o treinamento BFR para treinamento de braços, tórax, pernas, panturrilhas e ombros. Mesmo que você conecte as bandas na parte superior do braço, a pesquisa mostra que o método funciona para aumentar o desenvolvimento do tórax. Acredito que isso me ajudou a desenvolver mais densidade muscular em meu peito, e também melhorou a separação estética do deltóide que eu procuro.
Tenho dias de treinamento BFR específicos e também o incorporo após meu regime de treinamento normal.
Quando estou ocupado e não posso ir para a academia ou quando estou viajando, eu coloco as faixas de BFR, agarro uma faixa de resistência e trabalho. Eu acabo com uma incrível bomba de "mudança de fluido", que tem resultados positivos alterações metabólicas.
Você deseja aplicar as bandas e apertar em torno de 7 de 10 em uma escala de aperto. Se você sentir dormência, então você deve apertá-lo, solte e reaplique.
Aplique as bandas na parte superior do braço, para treinar tórax, braços e ombros.
Quadríceps superior para treinamento de perna e panturrilha. Você também pode aplicar abaixo do joelho para treinamento específico da panturrilha.
Reduza a quantidade de peso que você normalmente usaria para qualquer treino realizado usando o método BFR.
Chris Gowen
Founder - Directional Force
GARANTIA DE UM ANO NAS NOSSAS BANDAS
DESENVOLVEMOS BANDAS QUE SÃO ...
Projetado especificamente para o Método BFR nas especificações ideais ...
Construído com Elástico de Desempenho de alta qualidade na largura ideal de 2 ".
Projetado para ser usado nos braços, pernas e panturrilhas, sem necessidade de conjuntos adicionais por parte do corpo ...
Sistema de fixação ajustável de liberação rápida para ficar no lugar, fácil de ligar fácil, ao contrário de usar envoltórios, etc.
Conjunto de duas bandas ..
Garantia de um ano
Faça sua própria pesquisa e aprenda os fatos e técnicas por conta própria. Você pode usar os links de informações fornecidos nesta página como um bom ponto de partida.
Estas são minhas opiniões e baseadas em meus resultados pessoais. O seu pode ser diferente. Se você está determinado a melhorar, faça sua pesquisa, eduque-se e descubra o que funciona para você à medida que continua a se desenvolver. Nada substitui totalmente o levantamento de peso, mas você não pode ignorar os resultados desse método. Se você leva a sério o que está fazendo, então você precisa incorporar o BFR ao seu regime de treinamento.
Chris Gowen
Presidente da Força Direcional, LLC